Trening z kettlami (kettlebell), w przeciwieństwie do tego wykonywanego no maszynach, jest zbliżony do pracy, jakq wykonuje się w ciągu każdego dnia. A chyba każda z nas chciałaby lepiej funkcjonować na co dzień i gotowa jest wiele zrobić, aby cel ten osiągnąć. Podstawowe zalety takiego treningu to: możliwość zrobienia go w dowolnym miejscu (nie musi to być siłownia) oraz wykonania …

1 Swing Fot Swing GŁÓWNE MIĘŚNIE ZAANGAŻOWANE W ĆWICZENIE: mięśnie grzbietu, pośladkowe, czworogłowe ud, naramienne i brzucha. SPOSÓB WYKONANIA ĆWICZENIA: – stoimy przed kettlem tak, aby stopy i odważnik tworzyły ze sobą trójkąt równoboczny, – uginając nogi w kolanach pochylamy tułów i dłońmi chwytamy kettla za rączkę, – prostujemy plecy (zachowane naturalne krzywizny kręgosłupa) i przenosimy ciężar ciała na pięty, …

Kompleksy można opisać jako pewną kompozycję różnych skojarzeń, intensywnie zabarwionych uczuciami, powodujących przyjęcie określonej postawy wobec otoczenia, wobec innych ludzi. Ponieważ uczucia ma każdy, więc można przyjąć, że z kompleksami miało i ma do czynienia wielu ludzi, między innymi… kulturyści. Każdy bowiem człowiek, bez względu na zakres i głębię jego wiedzy, wykształcenie, miejsce zajmowane w strukturach społecznych – posiada „magazyn” …

Postawa zamknięta Taka postawa jest bardzo przykrym dla osoby ją prezentującej i dla otoczenia aktem desperacji, polegającej na podjęciu decyzji o drastycznym ograniczeniu lub nawet kompletnym przerwaniu dialogu z otoczeniem. Przyczyną takiego zachowania jest w tym wypadku uogólnienie na wszystkich ludzi przekonania o braku akceptacji i braku pozytywnej oceny sylwetki, która u początkującego kulturysty bywa i często jest obarczona różnymi …

Nie oceniaj swojej sylwetki Sylwetka jest jednym z silniejszych czynników kształtowania wizerunku człowieka. Mark Leary, wybitny amerykański badacz procesów wizerun-kowych, autor książki „Wywieranie wrażenfa na innych”, zwrócił uwagę na następujący przykład zachowania się mężczyzn na plaży, jakie zaobserwował. Otóż, gdy przechodzili oni obok innych plażowiczów, instynktownie wciągali brzuchy, starając się poprawić swój wizerunek i załagodzić ewentualne negatywne skojarzenia o nich …

Zwróć uwagę na prawidłowy oddech podczas ćwiczenia Gdy ćwiczymy mięśnie brzucha, musimy nauczyć się prawidłowego oddychania. Nie : jo o tym zapominać, bo w przeciwnym razie zapracujemy sobie na jakąś wadę – mżenia. Ponadto oddychanie w trakcie różnego rodzaju skłonów wywołuje kontrakcję dla samego ćwiczenia, czyniąc je pełniejszym. W ogóle należy uczyć się prawi-:’.^ego oddychania, ponieważ większość ludzi oddycha zbyt …